번아웃 증후군 테스트, 자가진단과 극복방법!

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 테스트, 자가진단 그리고 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

번아웃 증후군 겪어보신 분 계신가요?

저도 한 때 번아웃 증후군 비슷한 경험을 하고 힘들었던 적이 있는데요,

요즘에 특히 번아웃 증후군 겪는 분들이 많으신 것 같아요.

몸 건강도 중요하지만 우리가 평소에 놓치기 쉬운 정신 건강도 잘 챙기셔야 합니다. 

오늘은 번아웃 증후군이란 무엇이며 번아웃 증후군 자가진단테스트 방법과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

번아웃 증후군이란?

먼저 번아웃 증후군이란, 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 정신적인 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.

일을 할 때 포부가 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타나는 현상이라고 하는데요,

번아웃 증후군 상태에 빠지면 긴장이 풀려 의욕이 상실됩니다.

스트레스가 극도로 많은 직종에서 특히 자주 발현되지만 그렇지 않은 직종에서도 일정 기간 과도한 스트레스나

긴장 상태가 계속될 경우 나타나기 쉽습니다. 

이를테면 회사의 구조조정, 가족이나 지인의 돌연한 죽음, 과로 등이 번아웃 증후군의 대표적인 원인입니다.

또 회사에서 낮은 연차의 회사원은 '회사에서 감정 표현을 할 수 없어서', 높은 연차의 회사원은 '가족과 건강을 포기하고

일을 해왔는데 시간이 지나고 보니 남는 것이 없어서'라고 번아웃 이유를 말하기도 합니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군 테스트 - 자가진단

번아웃 증후군인지 자가진단이 필요한 분들은 아래 내용 중 해당하는 것이 몇 가지가 있는지 체크해보시기 바랍니다.

 

 

 

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1. 일에 흥미가 없고, 정신이 맑지 않다
2. 좋아했던 것들에 더 이상 흥미를 느끼지 못한다
3. 의욕이 안생기고, 쉽게 지친다
4. 휴식을 취해도 계속 피로감이 지속되고 자고 일어나도 무기력하다
5. 집중력이 떨어진다
6. 어떤 일을 시작하는 것이 힘들며 우울한 마음도 생긴다
7. 몸이 무겁고 무언가를 할 의욕이 생기지 않는다
8. 만사가 귀찮아 여행을 떠나는 것도 힘이든다
9. 감정을 다스리기 힘들고 기복이 심하다
10. 두통, 요통 등 통증이 자주 일어난다
11. 쉽게 잠에 들지 못한다
12. 입맛이 없거나, 폭식을 한다
13. 부정적이고 절망적인 생각을 자주 한다
14. 갑자기 화가 치밀어 올라 주체하기가 어렵다
15. 삶의 의미를 잃었다

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4-5개 : 비교적 양호합니다.

6-7개 : 주의 단계입니다.

8-10개 : 전문가의 상담을 받아보시길 바랍니다.

11-13개 : 매우 위험한 상태입니다.

14개 이상 : 전문의의 진료가 필요합니다.

 

 

 

 

 

또 전문 기관에서의 테스트를 받아보실 분들은 아래 링크를 접속하여 테스트를 해보시기 바랍니다.

 

http://kras.kosha.or.kr/health/health_tab02.do?left=08

위험성평가 지원시스템

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군의 극복 방법은 의외로 간단합니다. 번아웃 증후군 극복 방법을 간단하게 몇 가지 소개해드리겠습니다.

 

 

• 규칙적인 생활하기

엉킨 실타래를 풀 듯 규칙적인 생활과 식습관을 가지게 되면 조금씩 나아질 수 있습니다.

매일 정해진 시간에 가벼운 스트레칭과 산책 등을 하는 것도 매우 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 몸을 자주 움직이기

몸을 움직이는 것은 잡념을 줄일 수 있는 좋은 방법인데요, 유산소 운동을 하는 것도 좋지만 

시간이 많지 않다면 일상 생활에서 자주 걷거나 앉고 서면서 몸의 감각에 집중하는 것도 

도움이 됩니다. 가벼운 산책중에도 주변 환경이나 공기에 집중하여 머리를 비워내는 연습을

하는 것이 좋습니다.

 

• 충분한 휴식 시간 및 숙면 시간 가지기

번아웃 증후군이 의심된다면, 바쁜 일정이 있더라도 최대한 휴식시간을 확보하는 것이 좋습니다.

또한 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 중요한데, 숙면을 취할 수 있도록 다양한 방법들을 활용하여

충분하고 규칙적인 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

• 소소하지만 성취감 얻을 수 있는 일 해보기

가벼운 책 한 권을 읽는 것, 또는 새로운 취미활동을 배워보는 것, 반려동물을 키워보는 것 등 

작지만 성취감을 가질 수 있는 일을 해보는 것도 좋습니다.

 

 

• 올바른 영양소 섭취하기

올바른 영양소 섭취 또한 도움이 될 수 있는데요, 비타민C 섭취, 마그네슘 보충(스트레스가 심하면 결핍될 수 있습니다),

비타민D 섭취 등 건강한 식습관을 가져보시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

현대인들이 흔히 겪을 수 있는 번아웃 증후군, 조금만 신경 써도 관리할 수 있고 극복할 수 있습니다.

의심된다면 자가진단을 꼭 해보시고, 만약 심각한 결과라면 전문의의 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

오늘 이 글을 보시는 분들은 모두 행복한 하루 되셨으면 좋겠습니다.  감사합니다. :-)

 

 

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